腸から毒素を排出することが、腸のデトックスです。生活の乱れで悪玉菌が増えているなと感じたら、1度試してみるといいでしょう。デトックスのやり方はいろいろありますから、ご自分に合うものを見つけられるといいですね。

デトックスしなければいけない毒素には、こんなものがあります。

腸内にある悪玉菌、善玉菌が優性なときはそれほどの悪さをしませんが、悪玉菌が増え始めると体調不良の原因となります。

疲れを引き起こす疲労物質は、活性酸素を大量に発生させ、そのせいで細胞死を引き起こします。

腸内に便が溜まっていく宿便も、毒素を生み出す大きな原因です。腸壁にこびりついた古い便から毒素が排出され、これが体内に溜まり続けると、肩こりや便秘などの体調不良の原因となります。

いつも腸活に励んでいて健康な腸の人でも、連日の酒席や旅行などで生活が乱れ、体調が悪くなることもあります。そんなときにはデトックスが必要でしょう。

腸活がうまくいかず、いつも便秘がちな人は、1度デトックスで腸内をきれいにしてから、再度腸活に挑戦することをおすすめします。きれいになった腸に乳酸菌やラクトフェリンを届け、新たな腸内フローラを広げていくのです。

○プチ断食

本格的な断食をするときは、専門医の指導のもとで行わなければいけません。少しの知識で連日の断食をすると、健康になるどころか病気になってしまう可能性があります。

プチ断食の場合、完全に食事を抜くのは1日だけです。前日は朝から食事の量を減らし、最後の夕食は軽めのものをいつもの半分程度にします。水分はたっぷりとりましょう。できれば水がよいのですが、砂糖を使わない薄いお茶ならだいじょうぶです。

お腹がグウグウ鳴り出すと思います。空腹はつらいでしょうが、リラックスして乗り切りましょう。ヨガや腸マッサージをすると、宿便を引きはがすのに効果があります。

翌日はいきなり普通食にするのでなく、できればおかゆから再スタートしたいところです。満腹になるほど食べずに、朝食は半分ほどですませましょう。酵素や乳酸菌飲料、ラクトフェリン入りのヨーグルトなども食べてだいじょうぶです。

少量でもすぐにお腹がいっぱいになると思います。夕食は完全にいつもと同じ食事にしてだいじょうぶですが、脂っこいものは避け、腹八分ほどでやめておくといいでしょう。

プチとはいえ断食です。連日、行うようなものではありません。腸活が順調なら、月に一度くらいで十分です。

○デトックス効果のある食べ物

腸活には乳酸菌と発酵食品はかかせません。ではデトックスには、どのような食べ物がいいのでしょうか。

おすすめなのはキノコです。完全に消化されることのないキノコは、腸内に残っている便を、きれいにからめとって排出してくれます。今は一年中おいしいキノコが食べられますから、料理の中に必ず1品はキノコを使うようにしましょう。

海藻類もデトックス効果のある食べ物です。毎日、海苔を1枚食べるだけで、大腸ガンの予防にもなると言われているぐらいです。海苔、ワカメ、昆布、ヒジキなどを積極的にメニューに取り入れたいものです。

コーヒーなどにお砂糖をいれる人は、オリゴ糖に替えましょう。フルーツにかけたり、ヨーグルトにかけるなど、オリゴ糖はいろいろに使えます。甘味料ではありますが、デトックス効果があるのです。

○デトックス効果のあるお茶

お茶は医薬品のないその昔は、庶民にとっての薬でした。植物の葉を乾燥させ、それを煮出すと薬効があることが知られ、以来、さまざまなデトックス効果のあるお茶が飲まれてきています。

代表的なものとしては、緑茶、ドクダミ茶、柿の葉茶、ヨモギ茶、ハトムギ茶、黒豆茶、マテ茶、ルイボスティーなどがあります。

即効性の効果はありませんが、整腸作用のある温かいお茶を飲むことによって、腸の蠕動運動が刺激され、自然な排便につながります。また利尿作用により代謝が活発になり、尿からも毒素が排出されていきます。

○腸洗浄

肛門から腸に大量の水を流し込み、一気に腸内を洗うのが腸洗浄です。自宅でもできる専用キットなども売られていますが、やはり専門医のもとで行うほうがいいでしょう。間違って腸壁を傷つけたりしたら、大変なことになってしまいます。

完璧なデトックス方法ではありますが、欠点はこれまで大切に育ててきた腸内フローラもすべて洗い流されてしまうことです。新たに善玉菌の元となる乳酸菌やラクトフェリンを追加すればいいように思いますが、生まれてきたときから育ててきた腸内フローラを、再現できるとは思えません。

○軽く汗をかく

簡単な運動、ゆっくり入浴などで汗をかきましょう。大量に汗をかく必要はありません。代謝を上げるために、気持ちいい汗をかきます。汗をかいたら水分を忘れずにとりましょう。寝ている間も汗はかきますから、寝る前にコップ一杯、寝起きにコップ一杯の水か白湯を飲むことで、代謝は高まります。

ゴミ袋にゴミが大量に入っていると、なんともいえない臭さがあります。腸も同じです。いらないものをため込んでいたら、それが腐っていやな臭いを発することになるでしょう。

きれいにしなくちゃいけないからと、慌てて下剤などを使う必要はありません。それより自然な食品や適度な運動で、腸の働きを高めるようにしたほうがずっと健康になれます。

デトックスして腸をきれいにしたら、新しい善玉菌のために乳酸菌やラクトフェリンを追加することを忘れないでください。