腸腰筋（ちょうようきん）というものがどこにあって、どんな役割を担っているのかご存じですか？腸骨筋と大腰筋の2つが合わさって、骨盤を包むようにしている筋肉で、股関節の動きを助けているのが腸腰筋です。屈んだり、足を上げたり下ろしたりするのに使われています。
腸腰筋が弱くなると猫背気味になり、腹部の筋肉が緩んでぽっこりお腹の原因となります。美しい姿勢を保つためには、ぜひ鍛えておきたい筋肉です。また腸腰筋が鍛えられることによって、内臓のずれが治り、腸活にも役立ちます。
インナーマッスルを鍛える
体を健康に保つには、インナーマッスルを鍛えることが大切です。インナーマッスルとは、手で触れることのできない、体の深奥にある筋肉のことですが、実は内臓の動きを助けるという重要な役割も担っているのです。
人間の腹部というのは、腹膜という薄い膜に被われた内臓が、ゆったりと詰め込まれている感じなのです。心臓や肺のように、強固な肋骨で守られているのと違って、筋肉のみによって支えられています。
筋肉の力が弱ると、内臓は定位置から下がってしまいます。胃下垂という症状はご存じでしょうか。日本人には比較的多いのですが、ひどくなると胃が骨盤のあたりまで下がってしまうのです。胃が下がれば当然腸も下に落ちていきますから、動きが悪くなり便秘の原因となります。
腸腰筋を鍛えることによって、胃下垂を抑えることができます。そうなると腸も下がることがなくなり、快適な毎日を過ごせるようになるのです。
ぽっこりおなかの原因
インナーマッスルを鍛える運動をしないでいると、年齢とともに骨盤の位置は少しずつ後ろに傾いていきます。そのため前屈の姿勢になっていき、猫背と呼ばれる状態になってしまうのです。
高齢の方の腰が曲がっているのは、加齢によって腸腰筋が弱くなっているからです。日頃から運動をよくしている高齢者では、いい姿勢を保っている方が大勢います。
前屈みになってみてください。下腹がぐっとでてきませんか？猫背になってしまうと、そのように下腹がずっとでている状態になってしまうのです。
ぽっこりお腹ですと、食事の後お腹がますます大きくなってしまいます。胃下垂の人も同じように膨らみます。本来なら体の奥にしっかり支えられている胃や腸が、定位置よりずれているせいです。
全身がほっそりしていても、お腹だけぽっこりでているのは、あまり美しいとは言えません。わずかな時間、体を動かすだけで鍛えられるのですから、ぜひ腸腰筋を鍛えましょう。
腸腰筋が弱ることによってなる体調不良
腹部というのは、体の中心部に位置しています。そこにある腸腰筋は、筋肉として特別大きいわけではありませんが、体幹の維持に大きく役立っています。そしてよく働く筋肉というのは、エネルギーも効率よく消費してくれるのです。
ところが30歳を過ぎたあたりから、腸腰筋の力は落ちてきます。そうなるとエネルギー消費も減り、体は脂肪を蓄えようとしはじめます。筋肉の支えがない下腹部に、脂肪がたまっていくことになるのです。
また筋肉によるエネルギー消費が滞ると、全身を流れるリンパも滞るようになります。するとむくみやすくなり、寝ても疲れが取れないといった状態になるでしょう。肩こりや腰痛も起こるので、一気に加齢が進んだようになってしまいます。
筋肉が働く、すると血液やリンパの流れがよくなるのです。座っていることの多い仕事をしているなら、1時間に1度、体を動かすといいでしょう。そのときに屈伸運動や、足あげ体操、腰ひねりなどを取り入れると、腸腰筋を鍛えられます。
無理のない運動を
ここで運動しなければと思って、あせって馴れない運動をいきなり始めるのもよくありません。まずは自分の体調や運動できる時間を計って、急がずにゆっくりと始めましょう。
寝たままでできる足あげ体操や、壁押し体操などですと、用具もいらないし手軽に始められます。またリズムをつけて歩くことも腸腰筋を鍛えることになりますから、速歩での散歩などもいいです。
体を動かすのが好きでしたら、腸腰筋を鍛える運動はいろいろと紹介されていますから、ぜひ試してみるといいでしょう。重要なのは継続することです。筋肉はあっという間に衰えます。予防するには、筋肉を使い続けることが一番です。
ラクトフェリンなどサプリメントの効果がでない原因
よいサプリメントを飲んで、ダイエット効果を期待しているのに、まったく効果がない。そう悩んでいるようでしたら、1度自分の姿勢を点検してみてください。もしかしたら腸腰筋が弱っていて、腸の位置がずれてきているのではありませんか？
ラクトフェリンは腸内環境を整え、脂肪が付かないように働きかけてくれます。けれど腸の位置を直すことまではできません。サプリメントだけでは痩せにくいのは、筋力の低下が原因の1つなのです。
サプリメントの効果を高めるためにも、腸が働きやすい環境を整えることが大切です。腸腰筋の力によって姿勢がよくなると、ラクトフェリンがよく働けるようになり、脂肪の吸着を抑えてますます腹部がすっきりしていくでしょう。
